Desember challenge!

 

Tar du utfordringen?  

 

Publisert: 11.12.19 kl 21.00

 

I den siste tiden har treningsutfordringer blitt mer og mer populært. Jeg syns det er en veldig fin måte å få folk til å utfordre seg selv i treningen, samt få inn litt variasjon og motivasjon i en ellers monoton treningshverdag. Hvis du gjør slike utfordringer med en eller flere venner blir det jo ekstra gøyalt. Hvem setter vel ikke pris på litt konkurranse?

Bare husk, du må ikke legge på like mye vekt på stanga som sidepersonen. Tilpass den ytre belastningen og intensiteten i økten etter deg selv, kun deg selv!

 

AMRAP CHALLENGE

AMRAP = As Many Rounds As Possible.

I en AMRAP treningsøkt er målet å gjennomføre så mange serier av en øvelse, eller så mange runder i en sirkeløkt som du kan i løpet av en satt tid (eks. 10 min), eller så lenge du klarer.

 

🎵 Up on the Housetop – E’s Jammy Jams 

 

Slik gjør du: 

Utfør disse øvelsene rett etter hverandre uten pause:

Knebøy 
10 repetisjoner

Markløft
10 repetisjoner

Fremoverlent roing
10 repetisjoner

Militær press
10 repetisjoner

Begynn deretter forfra igjen med en gang. Slik fortsetter du uten pause, så mange runder du klarer.

Utfør øvelsene enten med stang somvist over, eller med kettlebells/manualer.

 

1 runde = 40 repetisjoner

2 runder = 80 repetisjoner

3 runder = 120 repetisjoner

10 runder = 400 repetisjoner. 

 

Tag oss gjerne med @Norgesbeast og #norgesbeast når du har fullført utfordringer og sender den videre til en venn!

 

♥ Hvem sender du denne utfordringen videre til?

 

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *